Ik heb de trainingen van zaterdag en zondag even omgedraaid; vandaag dus de duurloop van 22km. Dit betekende dus vijf rondjes Java/KNSM-eiland. Ik heb de 22km gelopen op hoogsten 80% van mijn maximale hartslag. Het was weer een goede training; hartslag en snelheid bleven mooi stabiel.

Vandaag stond een vlotte 10km op het programma. Deze training heb ik samen met wat collega’s afgelegd in het Vondelpark. De benen voelden weer enigzinds vermoeid, doch na afloop gaf de training een goede voldoening. Een paar regendruppen zorgden voor een welkome verkoeling.

Vandaag was de eerste training in de tien weekse voorbereiding voor de New York Marathon. Dit was een rustige training van 12km, waarvan vier keer een km versnellen. Ik begon de eerste 4 km om op te warmen met 10 km/h. Daarna vier maal een kilometer versnellen (12 km/h) en een kilometer rustig aan (10 km/h). In het begin wat zware benen, maar dat trok in de loop van de kilometers goed weg.

Nog 10 weken en dan doe ik mee aan de ING New York City Marathon (link). Ik kijk al helemaal uit naar deze ervaring. Voor mijzelf heb ik nu een target staan van <4 uur. Wellicht kan deze nog scherper gesteld worden, indien de trainingen goed verlopen :-). De komende weken staan in het teken van de voorbereidingen. Hiervoor hanteer ik het volgende schema (met dank aan Kris).

Ik ga proberen de komende weken in aanloop naar de marathon een kort verslag te doen van iedere training.