May 262013

Om 10.30 uur stond de Breestraat in Leiden vol met marathonlopers wachtende op het startschot. Ook ik stond klaar voor mijn derde marathon. De temperatuur was een graad of 13, warm genoeg voor korte broek en shirt met korte mouwen. Ik zag veel lopers om mij heen toch wel veel te warm gekleed. Kledingstukken die even later allemaal langs de kant van de weg zouden belanden.

Rond half tien kwam de massa hardlopers in beweging. Ondanks de volle straat ging alles ordelijk. Na het passeren van de startstreep kwam ik meteen in een wenselijk tempo. Rustig beginnen was het plan. Om de paar stappen weer een blik op mijn horloge; hartslag én snelheid zagen er goed uit.

Na de bagger lente tot nu toe was het deze zondag gelukkig droog. Alleen stond er een zeer stevige noordwestenwind (6 Bft.). De eerste kilometers wind mee, maar ik ging niet te snel. Constant lopen. Na 4 kilometer passeerde ik voor de eerste keer mijn supporters Judith, Ingrid, Marco en Hanneke langs de kant. Ze zagen dat ik lekker aan het inlopen was.

Leiden marathon 2013

Doorkomst na 4 kilometer

Om de twee kilometer registreert mijn Garmin horloge een auto-lap. Iedere keer weer een goede evaluatie van de snelheid en hartslag. De rondetijden waren zeer vlak en ik was tevreden over mijn hartslag.

Bij kilometer 11 liep ik wederom langs mijn supporters, die een dorp verder waren gefietst voor de nodige aanmoedigingen. Iets verder op was de splitsing tussen marathon en halve marathon afstand. Het werd een stuk rustiger na de afscheiding.

Leiden marathon 2013

Doorkomst na 11 kilometer

Vanaf hier had ik de grote luxe van mobiele supporters; Ingrid en Marco reden mee op de fiets. Naast het zo af en toe aangeven van een bidon Isostar of een gelletje, was triathleet Ingrid goed aan het coachen. Niet alleen ik, maar eigenlijk iedere marathonloper kreeg de nodige aanmoedigingen en looptips. Een marathon kan best een gezellige aangelegenheid zijn.

Met het lopen van een rondje is het onvermijdelijk; na stukken met de wind mee komen er ook stukken met wind tegen. De stevige wind speelde zeker parten. De meeste stukken had ik zijwind.

Ik liet mijn humeur echter niet beïnvloeden door de wind, de natuur was werkelijk prachtig. We liepen werkelijk door het groene hart van Nederland. Prachtige vergezichten. Ik passeerde dorpjes als Zoeterwoude-Dorp, Hoogmade, Roelofarendsveen, Oude Wetering en Rijpwetering. Ik liep over dezelfde wegen als waar ik eerder over ging met de Joop Zoetemelk Classic.

Leiden marathon 2013

Mijn race had ik goed opgebouwd. Ik bleef zeer vlak lopen. De lopers die mij eerder hadden ingehaald, begon ik nu weer in te halen. De benen bleven zeer goed doorlopen; 20 kilometer, 25 km, 30 km, 35 km. ik passeerde de kilometerbordjes zonder dat ik er erg van had.

Bij kilometer 36 gebeurde het. Ik had net daarvoor twee te grote slokken Isostar gedronken. Mijn maag protesteerde en trok zich samen. Hoewel de benen best wilden, zorgde kramp in de maagstreek voor de vertraging. Mijn snelheid daalde naar circa 9 tot 10 km/h. Dit was zeer frustrerend.

Met nog twee kilometer te gaan zakte de kramp wat weg en kon ik weer wat versnellen. Mijn hartslag was inmiddels al gedaald naar de 150. Met de eindstreep in zicht en de aanmoedigingen van de vele Leidenaren, snelde ik naar de finish.

Mijn eindtijd een mooie 3:40:12 (officiële tijd), een nieuw PR! In ogenschouw de tegenwerking van de wind én mijn maag, ben ik zeer tevreden met deze marathon. Ik heb heerlijk vlak kunnen lopen.

Tot mijn vreugde werd na de finish aan iedere marathonloper een glas bier aangeboden. Daar zeg ik geen nee tegen. Heerlijk een koel biertje na het lopen. Bovendien was het bittere bier een welkome afwisseling voor de zoete sportdrank en gelletjes. Mijn maag kwam weer tot rust.

Mijn dank voor alle support en met name Ingrid en Marco voor het meefietsen en voorzien van morele steun.

Voor de liefhebber nog even de statistieken: Garmin Connect

Mar 162013

Vandaag was het weer tijd voor een lange fietstraining. Voor het derde jaar op rij heb ik meegedaan aan de Joop Zoetemelk Classic. Deze tocht wordt ieder jaar weer georganiseerd door toervereniging Swift te Leiden.

Om 7:30 uur stonden Marijn, Sander en ik klaar bij de wielerbaan van Swift om ons startnummer op te halen. De weerberichten eerder deze week voorspelden weinig goeds, maar deze ochtend viel het weer alleszins mee: droog en temperaturen boven het vriespunt. Enige minpunt was de stevige wind (windkracht 5 Bft). Deze wind speelde zeker in op de gemoederen, maar ik wist het moreel van de groep enigszins op te krikken door als ware stoemper op kop te rijden.

Daarmee weer een mooie training van 145,7 km op de teller. Een mooie rit en weer een Joop Zoetemelk bidon rijker!

Voor de liefhebber nog even de statistieken: Garmin Connect

Joop Zoetemelk Classic 2013

Jan 202013

Deze zondag 20 januari stond de eerste hardloopwedstrijd voor 2013 op de kalender. Ik heb al menig trainingsrondje in het Vondelpark afgelegd, daarom wat dit toch wel een soort thuiswedstrijd. De Vondelparkloop bedraagt 10 km, iets meer dan drie rondjes door het Amsterdamse park.

Het Vondelpark lag er prachtig bij, bedekt onder een mooie laag sneeuw. De wegen waren goed geveegd en dus prima om te hardlopen. Iets minder was de temperatuur; -5°C. Dus lange broek, extra shirt met lange mouwen, muts én handschoenen aangetrokken.

Vondelparkloop

Mijn doel was de 10 km af te leggen onder de drie kwartier en een negative split te lopen. Niet te snel van start dus. De loop ging prima. Vrijwel iedere kilometer kon ik sneller afleggen dan de voorgaande (zie hieronder de tussentijden). Op het eind had ik nog voldoende over om te versnellen. Zodoende beeindigde ik de 10 km in 43:47 (officiële tijd). Doelstellingen gehaald én een nieuw PR!

TussentijdenTijdens de Vondelparkloop heb ik mijn nieuwe Garmin Forerunner 910xt horloge gebruikt. De prachtige output hiervan is te vinden op Garmin Connect en Strava.

Oct 142012

Op zondag 14 oktober heb ik meegedaan aan de 13e Pijnenburg Bosmarathon te Soest. Deze marathon is uitgezet in de prachtige bossen van landgoed Pijnenburg nabij Soest. Echter de dagen voorafgaand aan de marathon had het flink geregend. Met als gevolg flinke plassen en modderige paden. Allereerst een impressie van het parcours.

Parcours Bosmarathon Soest

Parcours Bosmarathon Soest

Parcours Bosmarathon Soest

Parcours Bosmarathon Soest

(Foto’s Jaap van den Broek)

Zoals de foto’s laten zien, was het parcours verre van ideaal. Daarnaast had ik de week voor de marathon te kampen met een verkoudheid waardoor mijn energievoorraad flink was aangetast. Door deze omstandigheden had ik reeds voor de start uit mijn hoofd gezet om een nieuw PR te lopen.

De bosmarathon was zwaar, heel zwaar. Al gelijk na de start moest het gehele deelnemersveld over kilometer lang modderpad. De enige manier om nog een beetje vooruit te komen, was door aan de zijkant te blijven. Het zwoegen door de modder zorgde ervoor dat mijn hartslag vanaf het begin hoog was. Het lopen door de bossen bij Soest is prachtig, maar het ontwijken van plassen, modderpoelen en boomstronken vergt concentratie en kost bovendien veel energie.

Parcours Bosmarathon Soest

Parcours Bosmarathon Soest

Parcours Bosmarathon Soest

(Foto’s Jaap van den Broek)

De marathon bestond uit vier ronden van 10,5 km. Iedere ronde begon en eindigde op de athletiekbaan van A.V. Pijnenburg. De eerste twee ronden gingen nog redelijk in respectievelijk 55 en 56 minuten. Al in de derde rond begon ik het moeilijker te krijgen. Waar te spreekwordelijke man met de hamer normaliter pas na 30 à 35 kilometer verschijnt, leek hij nu al veel eerder tevoorschijn te komen in iedere plas en modderpoel. De derde ronde heb ik meermalen geworsteld met de gedachte om te stoppen aan het einde van de ronde. Ik legde ronde drie af in 1:03 uur.

Toch kon ik het er niet bij laten zitten en ben ik met de laatste ronde begonnen. Het was afzien. De moddergrond leek steeds harder aan mijn schoenen te zuigen. Ik werd voortdurend ingehaald door frisse lopers, die de afstand van één ronde liepen. Om de vijf kilometer dwong ik mijzelf een gelletje te nemen. Veel energie leek het niet meer te geven. De laatste ronde ging in circa 1:15 uur. Dat is niet snel.

Al met al heb ik de bosmarathon afgerond in 4:09:48 en daarmee ben ik toch wel tevreden. Van de 42 gestarte mannen op de marathon werd ik 22e. Niet verkeerd voor een tweede marathon met een verkoudheid enkele dagen voor de start. Het lopen van een bosmarathon was toch zeker een mooie ervaring.

(Video Herbert Vroon en Kees de Boer)

Deze marathon heb ik gelopen met Nike Free schoenen. Schoenen met minimale demping, ontworpen om weer natuurlijk te lopen. De schoenen liepen de hele marathon heerlijk. Het waren mooie fel gele schoenen. Na afloop zagen ze er zo uit …

Nike Free

Sep 232012

Vandaag deed ik voor de derde keer mee aan de Dam tot Damloop. De twee vorige jaren liep ik de 10 Engelse Mijl in 1:14:13 (2010) en 1:16:22 (2011). Het doel voor vandaag was een nieuw PR lopen en dus de tijd van 2010 verbeteren. In dat jaar was ik in training voor de New York Marathon. Gezien mijn huidige voorbereidingen op de  Pijnenburg Bosmarathon Soest is mijn huidige vorm sterk vergelijkbaar met twee jaar geleden.

De starttijd van mijn startgroep was om 13:45 uur. Ditmaal stond ik echter helemaal achteraan in het startvlak. Mijn eigen starttijd was dan ook zo’n vijf minuten later. In de het begin verloor ik wat tijd door het inhalen van de wat langzamere lopers. Hierdoor begon ik niet te snel. Ook de afdeling in de IJtunnel wist ik mij in te houden; niet te snel van start. De eerste twee kilometers gingen in 12,3 km/h.

De volgende kilometers verliepen goed. Na acht kilometer (en dus halverwege) mijn eerst gelletje genomen. Ik kon mijn 13 km/h snelheid prima vasthouden. Het plan was de laatste vier kilometer te versnellen. En zo geschiede. Met nog vier kilometer te gaan mijn tweede gelletje genomen voor de extra energie-boost, om vervolgens het tempo op te voeren. De laatste vier kilometer gingen uitstekend met een snelheid van gemiddeld 13,7 km/h.

Na 16,09 kilometer en een laatste eindspurt kwam ik in 1:13:32 (officieel) over de streep; een nieuw PR!

Dam tot Damloop 2012